Sie leisten viel, übernehmen Verantwortung und sind für andere da. Nach außen scheint alles zu funktionieren. Doch innerlich fühlen Sie sich zunehmend erschöpft? Vielleicht ist es Zeit, genauer hinzusehen.

Burnout entsteht häufig nicht von heute auf morgen. Die Erschöpfung entwickelt sich oft schleichend. Was zunächst wie eine besonders anstrengende Phase aussieht, kann sich mit der Zeit zu einer dauerhaften Belastung entwickeln.

Gerade Menschen, die hohe Ansprüche an sich selbst stellen, viel Verantwortung übernehmen und es gewohnt sind, für andere da zu sein, übergehen ihre eigenen Grenzen manchmal sehr lange.

Doch woran lässt sich erkennen, dass aus Belastung eine ernst zu nehmende Erschöpfung geworden ist?

Nicht jede stressige Phase bedeutet gleich Burnout. Entscheidend ist, wie lange die Belastung anhält und ob ausreichend Erholung möglich ist.

Mögliche Warnsignale können sein:

• Anhaltende Müdigkeit: Sie fühlen sich erschöpft, obwohl Sie geschlafen oder sich eine Auszeit genommen haben.

• Gedankliches Abschalten fällt schwer: Selbst in der Freizeit kreisen Ihre Gedanken um Aufgaben, Probleme und Verpflichtungen.

• Gereiztheit und innere Anspannung: Kleinigkeiten bringen Sie schneller aus der Ruhe als früher.

• Konzentrationsprobleme: Entscheidungen fallen schwer, Sie vergessen Dinge oder benötigen deutlich mehr Energie für alltägliche Aufgaben.

• Rückzug: Kontakte, Hobbys und Aktivitäten, die Ihnen früher Freude gemacht haben, werden zunehmend zur Belastung.

• Verlust von Freude und Sinn: Was Ihnen früher wichtig war, fühlt sich plötzlich leer oder bedeutungslos an.

Diese Anzeichen können unterschiedliche Ursachen haben und sind keine Selbstdiagnose. Wenn Beschwerden anhalten, sollten sie auch ärztlich abgeklärt werden.

Manche Menschen haben gelernt, zuverlässig zu sein, Verantwortung zu übernehmen und hohe Erwartungen an sich selbst zu stellen.

Sie möchten gute Arbeit leisten, niemanden enttäuschen und alles möglichst richtig machen.

Dahinter können innere Überzeugungen stehen wie:

• Ich muss stark sein.

• Ich darf keine Schwäche zeigen.

• Ich muss es allen recht machen.

• Ich bin erst zufrieden, wenn alles erledigt ist.

• Ich darf andere nicht enttäuschen.

Solche inneren Antreiber können lange Zeit zu Engagement und Erfolg beitragen. Werden sie jedoch zu starren Regeln, kann es schwierig werden, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und rechtzeitig Grenzen zu setzen.

Man funktioniert weiter, obwohl die Kraft längst nachlässt.

Burnout ist mehr als zu viel Stress. Es ist ein komplexes Geschehen, bei dem Erschöpfung, verringerte Leistungsfähigkeit und weitere körperliche und psychische Beschwerden auftreten können.

Es lohnt sich daher, nicht nur auf die Menge der Aufgaben zu schauen, sondern auch auf die persönlichen und beruflichen Belastungsmuster.

Fragen, die dabei helfen können:

• Was treibt mich an, immer weiterzumachen?

• Wo überschreite ich regelmäßig meine eigenen Grenzen?

• Welche Erwartungen stelle ich an mich selbst?

• Was brauche ich eigentlich, um mich wieder wohlzufühlen?

• Entspricht mein derzeitiges Leben noch meinen persönlichen Werten?

Was kann helfen, wenn Sie sich erschöpft fühlen?

Der erste Schritt besteht darin, die eigene Situation ernst zu nehmen. Nicht erst dann, wenn gar nichts mehr geht.

Es kann hilfreich sein, Belastungen genauer anzuschauen, eigene Bedürfnisse wieder wahrzunehmen und herauszufinden, welche Veränderungen möglich sind.

Dazu gehören beispielsweise:

• Eigene Grenzen erkennen und kommunizieren.

• Den Umgang mit hohen Erwartungen und Perfektionismus hinterfragen.

• Erholungszeiten bewusst einplanen.

• Unterstützung annehmen, statt alles alleine bewältigen zu wollen.

• Sich mit den eigenen Werten und dem Sinn im beruflichen und privaten Leben auseinandersetzen.

Bei anhaltenden oder starken Beschwerden ist eine medizinische Abklärung wichtig. Je nach Situation können auch psychotherapeutische oder klinisch-psychologische Unterstützung und weitere professionelle Hilfen notwendig sein.

In meiner Arbeit als Lebensberaterin und Coach begleite ich Menschen, die viel leisten, viel geben und nach außen funktionieren – während sie innerlich längst erschöpft sind.

Gemeinsam schauen wir auf persönliche Belastungsmuster, innere Antreiber und Erwartungen, die das Leben zunehmend schwer machen können.

Es geht darum, sich selbst wieder besser wahrzunehmen, eigene Bedürfnisse ernst zu nehmen und neue Perspektiven für den beruflichen und privaten Alltag zu entwickeln.

Denn Veränderung beginnt oft dort, wo wir aufhören, nur zu funktionieren, und wieder anfangen, auf uns selbst zu hören.

Sie möchten etwas verändern?

Wenn Sie sich in diesen Zeilen wiedererkennen, lade ich Sie zu einem kostenfreien Erstgespräch am Telefon ein. Ich freue mich darauf, Sie kennenzulernen.

Martina Hums-Winter – Lebensberaterin und Coach in Wien

www.mahuwi.at