Häufig gestellte Fragen
Zurück zur Übersicht Häufig gestellte Fragen Wie läuft eine Beratung ab? Das Erstgespräch dient dazu, dass wir uns kennenlernen und Sie mir Ihr Anliegen schildern. Wenn Sie sich in unserem Setting wohl fühlen, vereinbaren wir ein oder mehrere Ziele, die Sie mit Hilfe von Beratung erreichen möchten. Nach der ersten Einheit stellt sich für gewöhnlich […]
Übung zum Selbst-Coaching
Zurück zur Übersicht Übung zum Selbst-Coaching Schon mal von der Madonna-Methode gehört? Hier eine einfache Übung zum Selbst-Coaching: schreiben Sie den Namen einer Person auf ein Blatt Papier, welche Sie bewundern und notieren Sie mindestens 6 Eigenschaften, die Sie an dieser Person schätzen. Formulieren Sie diese Eigenschaften in der Ich-Form und wiederholen Sie sie täglich […]
Die Auswirkungen eines stressigen Lebensstils
Zurück zur Übersicht Die Auswirkungen eines stressigen Lebensstils Kurzfristiger Stress kann motivierend wirken und die Leistungsfähigkeit steigern. Allerdings führt chronischer oder übermäßiger Stress zu verschiedenen physischen, emotionalen und sozialen Folgeerscheinungen. Hier einige häufige Auswirkungen von Stress: Körperliche Auswirkungen: Muskelspannungen, Kopfschmerzen, Migräne, Schlafstörungen, Verdauungsprobleme, Bluthochdruck, hormonelle Veränderungen Emotionale Auswirkungen: Angst und depressive Verstimmung, Panikattacken, Reizbarkeit und […]
Das klare NEIN
Zurück zur Übersicht Das klare NEIN Eine andere Person bittet Sie um etwas bzw. hält ein fürsorgliches Tun von Ihnen für selbstverständlich. So kommen Sie zu einem respektvollen aber klaren NEIN: Machen Sie eine kurze Denkpause und entscheiden Sie. Wenn Sie Nein sagen wollen, lehnen Sie mit fester Stimme und festem Blick ab. Lösen Sie […]
Fehlalarm im Gehirn – das Handy piepst
Zurück zur Übersicht Fehlalarm im Gehirn – das Handy piepst Neulich gehe ich spazieren, es ist ein wunderschöner Tag mit klarem Himmel und durch den frisch gefallenen Schnee macht es den Eindruck, die ganze Welt rund um mich wäre im Winterschlaf – Körper und Geist kommen zur Ruhe. Plötzlich piepst mein Handy, ich habe vergessen, […]
Stress bewältigen und Klarheit durch “Journaling”
Zurück zur Übersicht Stress bewältigen und Klarheit finden mit “Journaling” “Journaling” wird auf Deutsch oft als “Tagebuchführung” übersetzt. Es bezieht sich auf das regelmäßige Aufzeichnen von Gedanken, Erfahrungen, Gefühlen oder Aktivitäten in einem Tagebuch, Journal oder Kalender. Der Begriff kann auch als “Selbstreflexion” oder “Schreiben zur Selbstfindung” interpretiert werden. Es ist eine persönliche Praxis, die […]
Achtsamkeitsübung easy
Zurück zur Übersicht Achtsamkeitsübung easy So mancher Tagtraum wirkt entspannend, doch wenn der Geist stetig abschweift wird es Zeit für diese Achtsamkeitsübung (Dauer: 5 Minuten, überall einsetzbar, selbst im Büro oder in einer überfüllen U-Bahn): Wählen Sie einen Punkt in Ihrer Umgebung, auf dem Sie gern den Blick ruhen lassen. Das kann der Baum vor […]
Innere Ruhe und Stabilität
Zurück zur Übersicht Innere Ruhe und Stabilität „Wenn man seine Ruhe nicht in sich findet, ist es zwecklos, sie anderorts zu suchen.“ Francois de La Rochefoucauld, französicher Literat, 18. Jht. In der Steinzeit waren Angst und Unruhe der Garant für Flucht und Überleben, heute sind die Gründe dafür vor allem Reizüberflutung und Lebensgeschwindigkeit. Wir schütten […]
Meine persönlichen Rechte
Zurück zur Übersicht Meine persönlichen Rechte Ich habe das Recht Nein zu sagen, wenn ich mich nicht zu einer Sache bereit fühle oder unsicher bin. Ich darf traurig sein. Mein Leben soll nicht von Furcht bestimmt werden. Ich darf alle meine Gefühle wahrnehmen. Ich bin wahrscheinlich nicht schuldig, auch wenn ich mich so fühle. Ich […]
Unsicherheit – die Seele braucht Schutz
Zurück zur Übersicht Unsicherheit – die Seele braucht Schutz Die menschliche Psyche schützt sich bei Unsicherheit mit sogenannten Coping-Reaktionen. Diese werden spontan und ohne Vorsatz eingesetzt. Wir haben sie teilweise mit ins Leben gebracht (z.B. Säugling + Hunger = Schreien) oder sie setzten sich im Laufe unseres Aufwachsens fest. Coping-Reaktionen dienen der besseren Bewältigung von […]